Aamuaerobiset

Aloitin koko projektin sillä kolmella aerobisella per viikko. Tällä hetkellä oon laittanut itselleni tavoitteeksi 4-5 aerobista, edelleen niitä 60 minuutin kävelylenkkejä.

Oon erittäin, ERITTÄIN epämotivoitunut aamuaerobisten suorittaja. Periaatteessahan sillä ei ole mitään väliä, tekeekö sen aerobisen aamulla vai päivällä, mutta itse oon huomannut että skippaan paljon todennäköisemmin sen aerobisen ellen tee sitä heti herättyäni.

Osasyy motivaation puutteeseen on ollut sopivan reitin puuttuminen. Sellainen on onneksi nyt löytynyt, joten enää ei tarvitse stressata, pitääkö kiertää roskakatosta ympäri vartin verran kun ei tullut se tunti ihan täyteen. Onneksi meillä menee mukava metsäpolku lähellä kotia, ettei tartte jalkakäytäviä pitkin tepastella, vaan saa nauttia luonnon rauhasta. Lukuunottamatta sitä kertaa, kun olin ihan varma että takanani jolkotteleva mies on zombi ja olisin ensimmäinen zombiapokalypsin uhri. Yyyh.

Seuraava syy aerobisen inhoon on sen pitkä kesto. TUNTI, jonka voisi käyttää nukkumiseen, tenttiin pänttäämiseen (ongelman voi btw ratkaista kuntosalin juoksumatolla/crosstrainerissa - niissä on kätevät telineet kirjaa varten) tai muuhun paljon mielekkäämpään toimintaan. Siitepölyallergia ja lääkärin "älä sit liiku ulkona"-kiellot ei myöskään asiaa auta.

Päässä liikkuu kaikenlaista aerobisen aikana, ja koska alkulenkistä aina potuttaa, niin useimmiten ajatuksetkin on negatiivisia. Sitten kun huomaa, että lenkki on jo yli puolenvälin, alkaa mielikin kirkastumaan ja tulee se kauan odotettu mielihyvä liikkumisesta! Se fiilis on kyllä tosi jees, varsinkin nyt kun aurinkokin paistaa aamuisin ja linnut laulaa. Paitsi se yksi talitintti, joka jostain syystä aina huutaa mulle "Ksräääh, ksrääääääh!"...

Kai kaikki tykkää mun upeista liikuntavaatteista? Ihana tuulipuku, lasten osastolta hankittu, sekä aina trendikäs shemaghihuivi ja itsetehty pipo. Muodin edelläkävijä! Myös mun salivaatteet on vastaavaa tasoa - tai siis OLI vastaavaa tasoa.Viime viikolla huomasin treenin jälkeen, että jumppahousujen takamukseen oli ilmestynyt pari reikää. Omistin siis ainoastaan ne housut sekä yhdet caprit. Kävin vähän uusimassa housuvarastoa, tällä hetkellä lempparit on nämä:

Aika kreisit, eiks jeh? :D Paidat tosin on vielä noita "halvimmat ja kämäsimmät mitä kaupasta löytyi neljä vuotta sitten"-osastoa. No, sitten kun niihinkin tulee reikiä niin saan syyn lähteä urheiluvaateostoksille uudemman kerran!

Ruokavalio-ongelmia

Viime aikoina on tuntunut vähän siltä, että ei oikein ole mitään mistä kirjoitella tänne. Kouluhommia on pitänyt tehdä,ei mitenkään erikoisen paljon, mutta sen verran ettei ole tehnyt mieli istua enempää tietokoneella kuin on ollut pakko. Uuden ruokavalion ja treeniohjelman aloitus on ollut vähän kankeaa, ja negatiivisista asioista ei oikein ole kiva raportoida.

Uuden ruokavalion ensimmäinen ongelma, jonka huomasin, oli aivan uskomaton kaasun kertyminen. Siis jotain ihan käsittämätöntä. Pitää alkaa karsimaan ruoka-aineita, että selviää mikä tota aiheuttaa. Rupesin nyt syömään maitohappobakteereja ensihätään.
Ja tietysti sitten seuraavaksi poikaystävä huomautti, että oon lihonut. Voi pentele! Ja luultavasti syy on mussa eikä niinkään siinä ruokavaliossa. Ei tunnu itsekuri riittävän. Potuttaa. Nyt se sit tekee mulle jonkun ohjelman, jota se vannotti mua noudattamaan. Tänään oon syöny vähän mitä mieli tekee, kun on ottanut päähän ja odottelen sitä uutta ruokavaliota.

Uuteen treeniohjelmaankin oon yrittänyt totutella, siinä on tosiaan jokainen treeni rakennettu pelkästään supersarjoista, niin mua vähän stressaa nykyään mennä salille. Onko kaikki laitteet vapaina, ei kai kukaan vie kesken mun supersarjan just sitä seuraavaa laitetta, enkai ole ite kenenkään laitteessa tai hidasta jonkun treeniä jne. Hermoja rassaavaa. Onneksi tuolla salilla jossa käyn, on aika paljon laitteita ja useampi kappale samaa laitetta.

Nyt on aika kuvaton postaus, ei ole oikein ollut mitään julkaisemisen arvoisia kuvia. Noh, tässä nää mun tunnot oli, ens kerralla toivottavasti positiivisempia juttuja! :)

Sitruuna-cola protskujuustokakku!

Muutama viikko sitten tein Hulkin bulkkikeittiön ohjeella protskujuustokakkua (alk.per ohje täältä ) ja taisin puhua jotain oman versioni ohjeen kirjoittamisesta tänne. :)

Tein siis sitruuna-kokiskakun, tosin muina makuvaihtoehtoina päässä pyöri kiivi, mustikka, omena... Halusin kuitenkin kokeilla jotain erikoista niin päädyin kokikseen. :) Kokista kakussa on ainoastaan kiilteessä, itse kakussa se tuttu ja turvallinen sitruunanmaku.

KAKKU:

400 g (2 prk) 3% Philadelphia
250 g rasvaton maitorahka
6 valkuaista
2-4 tl makeutusainetta (itse käytin jauhemaista hermesetasta, kun kaapissa oli)
1 sitruunan kuori raastettuna
1 sitruunan mehu

2 tl vanilja-aromia
1 tl psylliumia
1 tl ksantaania (itse laitoin vain ksantaania, kun sitä oli enkä jaksanut ostaa erikseen psylliumia)
60 g FAST Pudding Creme Caramel / Toffee

KIILLE:

10 g liivatejauho
3 dl Cocis Zero

1. Sekoita kakun aineet kulhossa. Pudding alkaa heti nesteen kanssa jähmettymään, joten se kannattaa lisätä viimeisenä... Kaada voideltuun vuokaan ja uuniin 150 C, 45 min
2. Anna kakun jäähtyä ennen kiilteen tekoa. Noudata liivatepurkin ohjetta, itse yritin tehdä kuten Hulkin ohjeessa mutta katastrofihan siitä tuli... Kaada kakun päälle ja anna jähmettyä rauhassa jääkaapissa.

Koristeeksi kuorin sitruunan kuorta kuorimaveitsellä ja asettelin kukan muotoon kakun keskelle, sekä muutama sitruunasiivu kakun päälle ja VOILA! Melkein syötävän näköistä!

KAKKUKRITIIKKI:

• Kokis ei ole tarpeeksi tummaa piilottaakseen halkeilleen kakun, joten kakku kannattaa tasoittaa nätiksi ennen uunia.
•  Ei kannata tarjota mitään "oikeita herkkuja" samalla - protskujuustokakku on hyvää yksinään, mutta häviää vertaillussa makeampien leivonnaisten kanssa!
• Ensi kerralla kokiskiilteen teossa voisin harkita Soda Streamin tiivistekokista -voisi maistua vähän enemmän! Maku oli aika hento tavallisesta juomasta tehtynä.
• Noudata liivatepurkin/paketin ohjeita. Sheikkerissä sekoittamalla ei tullut hyvää, vaan mun piti väsätä kiille kahteen kertaan.
• Kakku parhaimmillaan ystävien kahvitteluhetken pienenä piristeenä. ;)

Viikon kuulumisia

Viime viikko meni jalkaa parannellessa, eli ei MITÄÄN liikuntaa! Koetteli kyllä hermoja, mutta sattumoisin oli tenttiviikko ja piti sitten apinan raivolla päntätä evolutiivista ekologiaa ja eläinten persoonallisuuden tutkimusta.

Perjantaina heti tentin jälkeen lähdin Helsinkiin. Dieetti pysyi kuosissa lauantaihin asti, sillä olin ottanut lounaan mukaan ja vanhempien luona kävin heti kaupassa. Tosin lauantaina siskon luona tuli herkuteltua ja juotua skumppaa, kun oli kunnon juhlat! Voi että... ja sunnuntaina myös... ja maanantaina napsin pari palaa valkoista leipää... Tuhma tyttö.

Matkalla Helsinkiin lounas sylissä. Maiskis!

Äitipuoli näytti miten Tupperwaren tavaroilla saa tehtyä neliskanttisia munia! Varoitus, aiheuttavat hilpeyttä nautiskelijoilla. ;)

Nyt on kokeilussa toisenlainen ruokavalio, jossa on vähän enemmän hiilareita (aamupuuroa taas, jee!) ja illalla saa pöräyttää ihanan smoothien iltapalaksi. :) Myös salilla tultu käytyä tällä viikolla, mutta nyt on etu- ja takareidet NIIN jumissa, että huominen jalkapäivä pelottaa aika lailla. Pitänee katsoa jos täytyy pitää ylimääräinen lepopäivä...

Eilinen iltasmoothie. Nyt on jotain, mitä odottaa illalla ;)

Synttäriviikkoa

Viime viikon torstaina täytin hulppeat 25 vuotta, ja sen kunniaksi lähdettiin tyttöjen kaa sinne kauan hehkutettuun japanilaiseen ravintolaan. Oli taivaallisen hyvää! Sen lisäksi onnittelin aamupäivästä itseäni vaniljamunkilla (ja mehukeitto-maitorahkalla)!

Munkki oli aika pettymys, vaikka olin odottanut sitä monta viikkoa. Päätin että tästedes en päätä "herkkupäivää" etukäteen, vaan  yhtenä päivänä kuusta kun tekee jotain oikein kovasti mieli, sallin itselleni sen. Ehkä se munkki sitten maistuisi paremmalle...

Synttäribileet järkkäsin lauantaina, tein sinne Hulkin protskujuustokakkua sekä mutakakkua. Ylijääneistä keltuaisista huitaisin myös vaniljakastikeen. Muokkasin vähän tota Hulkin ohjetta, voin laittaa sen joskus tänne kuvien kera, itse ei tullut otettua yhtään kuvia sinä iltana... Skumppaa join sallittua enemmän, ja siitä lähti se humala ja humalaiset "ei toi mutakakku nyt NIIIN paha juttu olis" ja seuraavana päivänä heräsin morkkiksen saattelemana, jalka mustelmilla ja kipeänä sekä pitsaan sortuen. Jos mä en enää ennen vappua ota lasiakaan, kun lähtee tollanen lumivyöry liikkeelle siitä.

Ja ihan etten varmasti olis potenut tarpeeksi morkkista, mun jalka on sen verran telottu nyt, että lääkäri kielsi kaiken liikunnan vähintään seuraavaksi viikoksi. Näin se humalainen synttärisankari pärjää 12 sentin koroilla. Lääkäri epäili ekaksi ihan oikeasti että jalkapöydässä olis murtuma, mutta onneksi ei sitten ollutkaan. Nyt sitten toivon että toi kinttu paranis nopeasti.

Muutoin kuin noina kolmena överipäivänä, oon syönyt sut puhtaasti. Toivotaan, että selviän herkuttelematta myös ensi lauantain ja sunnuntain, tiedossa taas bileitä ja sukulaisten kanssa kakkukahvittelua...

Mittauspäivä & muuta höpinää

Juu tänään aamulla nyt sitten mittailin kroppaa, edellisestä mittauksestahan on jo puoltoista kuukautta!

Rinta: 82 cm (+1cm)
Vyötärö: 66 cm (-)
Lantio: 85 cm (+1cm)
O. hauis: 26 cm (+1cm)
V. hauis: 26 cm (-)
O. reisi: 49 cm (+2cm)
V. reisi: 48 cm (-)

Aamupaino oli 45.1 kg, mutta edellisenä päivänä tuli syötyä aika vähän kiireen takia. Toki se, mitä söin, oli hyvin tiukasti tämän kokeiluviikon mukaista.
Mun oikea reisi on vähän jäykkänä edellisestä jalkapäivästä, joten se selittänee tuon +2 cm oikeassa reidessä verrattuna viime mittaukseen. Muuten aika samat lukemat, noi plusmiinus yhden sentin muutokset voi johtua ihan mittaustilanteesta tai, kuten Katja sanoi, lihasta on voinut tulla tilalle. Mua vähän harmittaa, ettei vyötärö ole kaventunut yhtään tammikuusta. :/ Rinnanympärys saa mun puolesta pysyäkin samana, ellei jopa kasvaa! Ainakin peilin kautta näkyy sellaista kivaa alkavaa V-muotoa yläkropassa.

Päivälliseksi oli dieetin mukaan kanaa ja kasviksia. Oon nyt aiiiika usein syönyt kanaa ja wokkivihanneksia pakkasesta, ja ne on alkaneet tulla jo korvista ja tää tyttö mieluummin näkis nälkää kuin tunkis yhtään wokkivihannesta enää suuhunsa. Joten enemmän tuoreita rehuja! Tein aivan älyttömän hyvää sieni-sipulihöystöä, laitanpa tänne reseptin ettei vaivu unholaan.

Herkkusieni-sipulihöystö (1annos ~60 kcal):

1 pieni sipuli
~50g tuoreita herkkusieniä
1 valkosipulin kynsi
1/3-1/2 chili (maun mukaan, itse käytin 1/3 mietoa chiliä)
soijakastiketta, oliiviöljyä, kasvisliemikuutio

Suikaloi sipuli ja kuumenna pannulla oliiviöljyssä. Heitä sipuleiden päälle vähän suolaa ja anna sipuleiden karamellisoitua keskilämmöllä. Sillä välin pilko herkkusienet haluamasi kokoisiksi paloiksi - sienet sitten kutistuvat pannulla, ei ihan pientä silppua kannata tehdä (ite pistin ronskisti neljään osaan). Siirrä pilkotut sienet pienelle lautaselle tms. sekä purista/pilko sekaan valkosipulin kynsi ja chili sienten päälle. Tiputtele ihan vähäsen soijakastiketta ja tilkka öljyä höskän sekaan. Kippaa pannulle, kun sipulit ovat muuttuneet toffeen värisiksi. Murusta ihan pieni nökäre kasvisliemikuutiosta vielä pannulle ja anna tiristä minuutti-pari. Nauti kanan kanssa!

Pillerit & Purkit

Ajattelin lyhyesti kertoa, millasta pillerikoktailia mä päivittäin napostelen. Tässä tämänhetkinen menu:

Monivitamiini: Pirkka, Monivitamiiniporetabletti
Omega:  Pikasol, Omega-3+D
Kalsium: Calsorin, 500mg
Magnesium: Magnex, sitraatti+B6
Sinkki: Zinkosan, sinkkisitraatti-C-vitamiini

Aamuisin napsin poreen, kalsiumin ja omegat, illalla magnesiumin ja sinkin. Jostain luin, että magnesium on parasta ottaa illalla ennen nukkumaanmenoa, syynä taisi olla se että magnesium imeytyy paremmin jos mahassa ei ole paljoa ruokaa lieventämässä  mahahappojen tehoa. Kalsium myös huonontaa mg:n imeytymistä, siksi otan sen aamuisin.

Uusin tulokas pilleripataljoonaan on tuo kalsium. Tein taustatutkimusta tuolle magnesiumille ja törmäsin juttuun, jossa sanottiin että kalsiumia ja magnesiumia tulisi saada 2:1 suhteella, ettei toista hyödynnetä luustosta. Arvelin, ettei kalsiumlisästä haittaakaan ole.

Näppäränä tyttönä halusin myös tietää, paljonko kaikista pillereistä tulee yhteensä vitamiineja yms. ja väsäsin tällaisen taulukon. En listannut kaikkia monivitamiinin juttuja, kun niitä ei noissa muissa pillereissä ollut. Tarkoituksena oli varmistaa, etten ota yliannostusta mistään näistä. Tiedän, että yliannostus on aika harvinaista, mutta tällaisena paniikkihiirenä niin halusin saavuttaa mielenrauhan. Ja rajoissahan nuo kaikki pysyvät. :)

	YHT.	Monivit.	Lisä
C	135 mg	60 mg	75 mg
D	15 µg	5 µg	10 µg
B6	2,8-4,3 mg	1,3 mg	1,5-3,0 mg
Sinkki	15 mg	-	15 mg
Kalsium	720 mg	250 mg	500 mg
Magnesium	287,5-475 mg	100 mg	187,5-375 mg

Magnesiumia syön tuon pienemmän määrän, sillä huomasin että kahdesta pilleristä (suositus purkin kyljessä) tulee suhteellisen huono olo ja nukahtaminen oli siksi aika vaikeaa. Muita pillereitä otan ko. purkin suositteleman määrän.

Tässä muuten meidän mikron päällinen!Taloudessa on kolme treenaavaa tytsyä, joten purkkejakin on aikamoinen määrä. :D Näkisittepä meidän kuiva-ainekaapin, täynnä palkkaripusseja, Intraa, lisää purkkeja ja purnukoita jne...

Huomenaamulla olisi tarkoituksena ottaa taas pitkästä aikoja mittoja, seuraavassa postauksessa siis luultavasti näkyy, onko sitä kehitystä ollut vai ei!