Hiljaiselon jälkeen

Eipä ole tullut päivitettyä vähään aikaan, joten tässä seuraa nopea tulosesittely projektista: mokasin homman. EN kiinteytynyt, johtuen siitä, että sain kolmen viikon sinnittelyn jälkeen tarpeeksi ruokailun vahtimisesta ja salillakaan ei tullut käytyä kuin kerran viikossa, jos edes sitäkään. Aika fail, toisin sanoen.

Yliopistoliikunta loppui, samoin juoksukoulun treenit jäivät kun lähdin eri paikkakunnalle työharjoitteluun.

PELI EI KUITENKAAN OLE VIELÄ MENETETTY!

Nyt kuitenkin olen käynyt juoksemassa 1-2 kertaa viikossa ja melkein joka päivä pyöräillyt enemmän tai vähemmän (viikossa tullut pyörällä keskimäärin 40 km mentyä). Lisäksi löin vetoa kaverin kanssa, ettei toinen pysty olemaan kuukautta ilman herkkuja (limut, leivonnaiset, karkit, jäätelö, suklaa, roskaruoka jne) ja jos repsahtaa, joutuu ostamaan toiselle kalliin lahjan. Idean sain ystävältä, joka joskus teki samanlaisen vedonlyönin siskonsa kanssa.

Herkkulakkoa on nyt kulunut kolme viikkoa, plus olin pitänyt itsekseni herkkulakkoa jo reilun viikon ennen vedonlyöntiä. TULOS: peilin toimiessa tuomarina, voin tyytyväisenä todeta pömpän pienentyneen. Shoppaillessa huomasin mahtuvani 34-kokoiseen paitaan, jess! \o/

VINKKEJÄ HERKKULAKKOON:

•  Ota kaveri mukaan, tehkää siitä kilpailu (toimii ainakin jos on kova kilpailuvietti, jos viettiä ei ole niin vertaistuki ainakin auttaa pysymään lakossa).
• Se ei pelaa joka pelkää! Asettakaa kovat panokset. Kahvipullan syömistä miettii kaksi kertaa, jos repsahduksen hinta on suuri.
• Kun herkutteluhimo iskee:
• Keksi jotain muuta tekemistä (neulo, lähde lenkille, tee rästissä olevat paperityöt tms)
• Syö makeita hedelmiä tai marjoja. Viipaloi banaania pakkaseen ja syö makeanhimon yllättäessä.
• Syö aterialla itsesi aina kylläiseksi.
• Jos huomaat himoitsevasi kaappisi herkkutarjontaa, mene heti pesemään hampaat. Mulla ainakin toimii, makenahimo katoaa heti kun suu maistuu hammastahnalle.
• Sipsien tilalle vihanneksia ja dippiä, tai kuivattuja ruisnappeja.
• Mitä kauemmin pysyy repsahtamatta, sitä vähemmän makeaa tekee mieli.
• Kerro etukäteen muille kavereille ja perheenjäsenille lakosta, varsinkin jos on juhlia tulossa. Ystävien illanviettoon voi myös itse varata jotain terveellistä naposteltavaa. (OBS, katso ettet hehkuta koko ajan lakkoasi tai muuten joku kaveri/perheenjäsen saa tarpeeksi asian jankkaamisesta. Itselläni ainakin meinaa käämi palaa, jos joku jatkuvasti kälättää ainoastaan siitä uudesta hienosta dieetistään)

Huh mikä kiire ollut tällä viikolla, on jäänyt liikuntakerrat todella vähiin!

Tällä viikolla on tullut käytyä ainoastaan kerran salilla ja aerobisetkin jääneet kokonaan väliin. Onneksi illalla on vielä body pump -tunti, ettei ihan läskeilyksi mene. Lisäksi tuli kaivettua fillari talvivarastosta, eli pyöräilykausi on viimein avattu! Oujea.

Pyörän nimi on EvoLady, aika hilpeä nimi mun mielestä.

Salilla käydessä on tullut huomattua, että mun vasen hauis on voimaakkaampi kuin oikea. Huomasin tietysti jo mittanauhan kanssa, että se vasen on sentin isompi kuin oikea, mutta en arvannut että hauiskääntöjä tehdessä se ero olisi niin huomattava. Oikea hauis vapisee ja heittää pyyhkeen kehään vaikka vasen jaksaisi tehdä vielä monta lisää. Ratkaisuna teen vasemmalla kädellä vain saman verran kuin oikealla, toivottavasti se ero siitä tasaantuu...

Lipsahdukset...

Viime viikolla jäi yksi salikerta väliin, kun se vaihtui lasketteluksi Messilässä. Huono puoli vaihdoksessa on, että rinnekahvioiden tarjonta ei ole kovin hyvä, ja ilmapiiri suorastaan vaatii hillomunkkia ja kuumaa juomista.

Myöskin pieni lipsahdus saattoi sattua perjantai-iltana, kun lähdin ystävien kanssa Painobaariin - alkoholittomalla linjalla tuli kuitenkin pysyttyä, mutta kokista hulahti kurkusta alas ainakin litra. Eikä mitään lighttia...

Mielestäni on jokseenkin turha pakottaa keho liikkeelle, jos ei tosiaan ole siihen tarpeeksi energiaa. Viime keskiviikon juoksuharjoituksissa tuli tämä todettua, en sitten tiedä olinko tankannut liian vähän hiilareita ennen treenejä vai mistä johtui, mutta puhti loppui aivan täysin kesken ja olo oli suhteellisen voimaton vieläparin päivän jälkeenkin. Otin loppuviikon siis suosiolla vähän rennommin.

Läskit löllymään!

Tänään on ollut ensimmäinen päivä tätä projektia. En aio kirjoittaa tänne ylös ruokapäiväkirjaa, vaan kerron suurinpiirtein mallipäivän ruokailut viikon lopulla. Edellisessä postauksessa kerroin jo, miten aion syödä tämän kuun aikana, johon olen saanut ohjeet juoksukouluni vetäjältä. Juoksukoulu on Vauhtisammakon juoksukoulu ja olen osallistunut saman yrityksen ravinnonohjausryhmään, jossa tätä kyseistä ruokavaliota suositeltiin osana terveellistä elämää. Laitetaanpas vetäjien neuvot testiin! :)

Jotta homma ei menisi ihan lätinäksi, laitan tänne hieman referenssiä, josta voi kehitystä seurata:
 

Rinnanympärys	88 cm	hauis	24½ cm (o), 25½ cm (v)
Vyötärönympärys	70/84 cm	reisi	51½ cm (o), 51 cm (v)
Lantio	89 cm	pohje	32½ cm (o), 32½ cm (v)

Kuten huomaatte, olen aika pienikokoinen henkilö. Pituuttakin minulla on huimat 153 cm. Painoani en edes aio tänne kirjata, sillä tavoitteenani ei ole pudottaa painoa.

Noniin, nyt on lähtökohdat selvillä. Seuraavaa raporttia odotellessa...

Blogin esittely

Heippa vaan kaikille!
Tämän blogin tarkoituksena on olla projektinomainen 3-4 kuukauden seuranta yrityksessäni saada löllöni lähtemään.

Pieni esittely varmaan selkeyttää blogini teemaa: Olen vasta-alkaja enkä ole ikinä kokeillut muuta laihdutusta kuin karkkilakkoa. Olen ns. laiha läski, eli painoindeksini on ihannemitoissa (BMI 21), eikä yritykseni siis ole laihduttaa, vaan saada enemmän lihasta ja karistaa rasvaa. Meitä laihoja läskejä on maailmassa monia; tassut pystyyn kellä on pömppävatsa ja/tai jenkkikset, mutta eivät ole ylipainoisia? Ensimmäisen kuukauden aion noudattaa ei-niin tiukkaa ruokavaliota, johon olen saanut ohjeita juoksukouluni ohjaajalta. Tämä koostuu seuraavista linjauksista:

• Aamuisin syödään hiilareita ja proteiinia, mutta ei rasvaisia tuotteita (esim juustoa).
• Lounaalla syödään normaali ruoka-annos, mutta ei pastaa eikä perunaa. Riisiä voi syödä.
• Aamu- ja iltapäivän välipaloina hedelmä tai rahka.
• Päivällisellä ei hiilareita ollenkaan, vaan proteiinia ja rasvaa. Illalla napostelunhimoon voi syödä kourallisen pähkinöitä, mutta ei hedelmiä, jugurttia tai leipää.

MUUTA

• Aterioiden välillä max. 3 tuntia.
• Treenin jälkeen proteiinia: raejuustoa tai proteiinijuoma.
• Ei rasvattomia eikä keinomakeutettuja tuotteita.
• Alkoholinkäyttö minimiin (uskokaa pois, tämä tulee olemaan vaikeaa opiskelijalle...)

Ruokavalion lisäksi aion käydä kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa. Käyn maanantaisin ja keskiviikkoisin lenkillä, lisäksi maanantaisin pelaan sählyä jaksamisen mukaan.

Projektin ensimmäinen päivä on maanantai 5.3.2012, ja tämä ensimmäinen osio päättyy torstaina 5.4.2012. Postaan tänne blogiin edistymiseni seurantaa, lipsahdukset, käytännön vinkkejä joita saattaa tulla vastaan, sekä muita mielestäni hyödyllisiä tai mielenkiintoisia asioita.

Nähdään siis maanantaina ensimmäisen kerran!